❗절대 함께 먹지 말자❗ 부작용 부르는 최악의 영양제 조합 5가지 & 건강한 궁합 공개 💊🍀

SMALL

영양제, 왜 조합에 주의해야 할까?

요즘은 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많아졌죠.
하지만 아무리 좋은 영양제라도 함께 먹는 조합에 따라 부작용이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😲

지용성 비타민의 과잉 섭취, 흡수 간섭, 약물과의 상호작용까지…
의도치 않게 건강을 해칠 수 있는 만큼, 올바른 섭취법과 조합은 꼭 알아두어야 해요!

---

🚫 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합 TOP 5

① 비타민 A + 비타민 D

• 두 비타민 모두 지용성으로 체내 축적되며, 과잉 섭취 시 부작용이 생길 수 있어요.
• 비타민 A가 과도하면 비타민 D의 기능을 방해하고, 뼈 손실 위험 증가!
• 두 영양제를 함께 섭취할 땐, 비율을 10:1 이하로 조절하는 것이 안전합니다.

② 칼슘 + 철분

• 칼슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 함께 먹으면 효과 ↓
• 칼슘은 식후, 철분은 공복에 따로 복용하는 게 좋아요.
• 특히 철분은 산도가 높을수록 흡수율이 높아 공복 복용이 유리하답니다.

③ 오메가3 + 항혈전제 (아스피린, 와파린 등)

• 둘 다 혈액을 묽게 만드는 기능이 있어 출혈 위험 증가
• 마늘, 은행, 비타민 E도 항응고 작용을 강화하므로 함께 복용 시 주의!
• 항혈전제 복용 중이라면, 오메가3는 전문의 상담 후 섭취하세요.

④ 마그네슘 + 칼슘

• 같은 흡수 통로를 사용해 서로의 흡수를 방해해요.
• 최소 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

⑤ 비타민 C + 비타민 B12

• 고용량의 비타민 C는 비타민 B12의 활성 형태를 파괴할 수 있다는 보고가 있어요.
• 두 비타민은 시간을 두고 섭취하거나 함량을 조절해 주세요.

---

💡 영양제를 제대로 먹는 방법

• 복용 시간 주의: 철분은 공복, 칼슘은 식후, 유산균은 공복 또는 항생제 복용 2시간 후
• 흡수율 고려: 지용성 비타민(A, D, E, K)은 식사와 함께, 수용성 비타민은 물과 함께
• 간격 유지: 마그네슘-칼슘, 철분-칼슘, B12-C는 시간차 두고 복용하세요

---

🧡 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합 BEST 조합

✅ 비타민 C + 철분

• 비타민 C는 철분을 흡수 잘되는 형태로 바꿔주기 때문에 함께 복용하면 흡수율 UP!

✅ 비타민 C + 비타민 E, 엽산

• 비타민 C는 산화된 비타민 E를 활성형으로 환원시켜 항산화 효과 강화
• 엽산의 산화도 막아줘서 안정적 작용에 도움!

✅ 비타민 D + 마그네슘, 요오드, 셀레늄

• 마그네슘은 비타민 D의 활성화를 도와줌
• 요오드와 셀레늄은 갑상선 건강과 대사 균형 유지에 필수

---

🧠 건강한 영양제 섭취를 위한 기본 원칙

• 🌿 가장 좋은 영양제는 균형 잡힌 식단이라는 점 잊지 마세요!
• 🚶‍♀️ 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 식사 등은 영양 불균형을 유발할 수 있어요.
• 🧬 영양제는 건강 상태에 맞게 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 기본
• 📋 영양제 라벨 확인은 필수! 함량과 성분, 복용 방법을 꼼꼼히 살펴보세요.
• ⚖️ 권장량 이상 복용 시 반드시 전문가 상담 필요!

---

건강은 습관에서 시작돼요 😊

건강을 챙기기 위해 시작한 영양제 복용,
잘못된 조합이나 과잉 섭취로 오히려 독이 된다면 너무 안타깝겠죠?

작은 습관 하나로 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
"나에게 꼭 맞는 영양제 조합"은 전문 상담과 올바른 정보에서 시작된다는 점, 꼭 기억해 주세요!

오늘부터는 똑똑한 영양제 섭취 습관으로 내 몸을 더욱 건강하게 관리해보아요 💪🍀